Les meilleurs nageurs du monde utilisent un journal de bord pour suivre leurs performances. Vous connaissez ces personnes, ce sont celles qui griffonnent dans un carnet après l’entraînement, ou les premières à vérifier leurs temps intermédiaires après une course.
Ces athlètes de haut niveau savent quelque chose que les autres ignorent : une vue d’ensemble de leurs performances permet d’obtenir une quantité considérable d’informations précieuses. Un journal de natation permet d’avoir une vue d’ensemble objective.
Imaginez l’avantage incomparable que vous auriez sur vos camarades nageurs si vous mettiez la main sur un outil qui vous donne les raisons exactes pour lesquelles vous avez nagé de manière exceptionnelle un jour et horrible le lendemain.
Votre journal de natation peut être aussi simple que détaillé ou aussi complet que vous le souhaitez. C’est la magie de votre journal de natation : il vous appartient entièrement.
Il va sans dire que si vous faites des entrées simples dans votre journal de natation, vous allez vous limiter dans la quantité de commentaires que vous pouvez en tirer. À l’inverse, si vous notez soigneusement toutes les variables de votre entraînement (alimentation, sommeil, niveaux de stress, etc.), vous pouvez extraire une énorme quantité d’informations qui expliqueront vos performances.
Voici trois facteurs rapides à garder à l’esprit lorsque vous utilisez votre journal de natation :
Ce que je préfère dans l’utilisation d’un journal de natation, c’est que vous pouvez assigner des objectifs quotidiens et hebdomadaires à vos entraînements et/ou compétitions. C’est un moyen fantastique de rester concentré et d’améliorer les petits détails de votre nage.
Objectifs d’un entraînement individuel : Pas d’inspiration ni d’expiration contre les murs pour la série principale. Étirez-vous pendant 15 minutes après l’entraînement. Buvez un shake protéiné immédiatement après pour améliorer la récupération.
Objectifs à étaler sur une semaine ou plus : Participez à chaque séance d’entraînement. Faites 300 abdos avant chaque séance. Faites un échauffement supplémentaire de 300 mètres.
Objectifs de la saison : se qualifier pour l’équipe itinérante. Pause : 55 secondes pour le 100 mètres brasse.
2. Notez plus que votre entraînement.
- Cela signifie qu’il ne suffit pas de noter ce que vous avez fait pendant votre séance d’entraînement ce jour-là dans votre journal de natation. Si vous souhaitez simplement suivre le kilométrage parcouru au fil du temps, cela fonctionne très bien, mais si vous souhaitez trouver des tendances et des raisons derrière vos pratiques, vous devrez également noter :
- Les résultats. Notez quelques-uns des temps que vous avez passés sur les séries principales. Si vous vous en souvenez, notez le nombre de mouvements et votre fréquence cardiaque.
- Comment vous vous sentiez dans l’eau ce jour-là. Aviez-vous glissé ou aviez-vous vraiment du mal à maîtriser votre mouvement ?
- L’effort que vous avez fourni pendant les séries principales. Avez-vous tout donné ou en avez-vous laissé de côté ?
- Votre niveau de concentration. Étiez-vous « dans la zone » ou votre esprit était-il rempli de pensées concernant des sujets extérieurs comme l’école ou les relations ?
- Votre niveau de stress. Vous sentiez-vous trop stressé ce jour-là ? Ou pas du tout ?
Votre régime alimentaire de la journée. Avez-vous succombé à la nourriture de commodité ou avez-vous respecté votre régime alimentaire? - Vos habitudes de sommeil récentes. Avez-vous dormi 8 heures d’affilée ou avez-vous eu un sommeil de mauvaise qualité ?
- Tout autre facteur pouvant avoir un effet sur vos performances.
3. Enregistrez vos séances d’entraînement dès que possible.
Vous devriez prendre des notes sur votre séance d’entraînement au moment où elles sont les plus fraîches dans votre esprit. Parfois, attendre de rentrer à la maison peut fausser les souvenirs de ce qui s’est passé exactement. Gardez votre journal de natation dans votre sac de natation et vous y aurez un accès instantané et facile.
Tenir un journal de natation est une méthode éprouvée et éprouvée pour améliorer les performances. Le plus intéressant, c’est que vous pouvez commencer à le faire immédiatement, et cela ne nécessite pas d’apprendre une nouvelle technique de natation ou de prendre un supplément miracle.
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