La brasse requiert un niveau d’habileté et de coordination difficile à maîtriser. Pour nager vite, vous devez équilibrer la puissance avec aisance, en glissant dans l’eau de la manière la plus hydrodynamique et la plus efficace possible.

Nous décomposons 6 éléments clés de la technique de la brasse pour vous aider à nager plus vite avec moins d’effort, que vous appreniez simplement la nage ou que vous soyez plus avancé et que vous souhaitiez réduire de quelques dixièmes votre meilleur temps !

N’oubliez pas : tout le monde peut s’améliorer, même les meilleurs nageurs du monde. Adam Peaty  (sur la vidéo précédente) et Lilly King continuent d’aller plus vite, et s’ils peuvent le faire, vous le pouvez aussi !

Qu’est-ce qui rend la brasse différente ?

Quand il s’agit de brasse, il y a souvent une division entre les nageurs. Certaines personnes le ramassent très facilement, tandis que d’autres ont du mal avec la mécanique de la course. Il existe 3 différences principales entre la brasse et les autres nages de compétition :

• Course sur axe court : Comme pour le papillon, vous vous déplacez davantage de haut en bas plutôt que de tourner sur un axe long comme vous le feriez en nage libre et en dos crawlé.
• coordination: La brasse nécessite une parfaite coordination de votre traction et de votre coup de pied pour aller vite.
• Coup de pied : En brasse, vous donnez un coup de pied avec les pieds fléchis.

6 éléments d’une bonne brasse

1. La Position du corps

L’alignement est essentiel pour la brasse. Chaque coup commence et se termine toujours dans une position hydrodynamique. Plus vous arrivez rapidement à votre position hydrodynamique, plus votre coup sera efficace.

Un bon  alignement consiste en une bonne position de la tête (regarder vers le bas) et une bonne position des hanches (hanches hautes). Il est important de garder vos hanches relevées en tout temps pour réduire la traînée, surtout lorsque vous levez la tête pour respirer. 

2.La traction

En brasse, vous initiez votre traction à partir de la position hydrodynamique . Écartez vos mains et créez un grand triangle d’espace, poussant éventuellement vos mains vers l’avant et l’arrière jusqu’à la position hydrodynamique.

Lorsque vous lancez votre traction, appuyez vos mains vers l’extérieur avec vos petits doigts vers le haut. Lorsque vos mains sont juste plus larges que vos épaules, commencez à tirer vers le bas avec un avant-bras vertical précoce fort pour attraper l’eau. À ce stade, vous lèverez la tête pour respirer.

Lorsque vous redescendez la tête, vos bras devraient exploser vers l’avant. C’est la partie la plus lente de la course, il est donc important de maximiser votre puissance ici. Évitez de plonger, ce n’est pas aussi efficace !

Pour parfaire votre technique vous pourrez avoir besoin de consulter cet Article : 7 meilleures plaquettes de natation pour devenir plus fort et avoir une meilleure technique

3. Le Coup de pied (ciseau)

La brasse est connue pour son « coup de pied de grenouille » unique qui vous oblige à fléchir les pieds plutôt que de pointer les orteils. Si vous débutez en brasse, vous pouvez répartir le coup de pied comme suit :

Vers le haut : tirez votre talon jusqu’à vos fesses. C’est le point de résistance le plus élevé de votre coup de pied, alors travaillez sur le renforcement de vos ischio-jambiers pour amener votre talon à vos fesses plus rapidement et augmenter votre tempo.

À l’extérieur : donnez un coup de pied aux jambes, mais n’écartez pas trop vos genoux – essayez de les écarter à peu près à la largeur des épaules. Un coup de pied large crée plus de résistance.

Autour : Balayez vos jambes autour, en commençant à rapprocher vos pieds.

Ensemble : serrez vos jambes ensemble, revenant à votre position hydrodynamique de départ !

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4. La Chronologie

Le timing est sans doute l’aspect le plus important de la brasse. Au niveau de base, il y a 3 phases à la brasse :

Traction : Vous commencez avec votre traction. Vous prenez votre respiration ici.

Coup de pied : lorsque vous commencez à pousser vos mains vers l’avant, donnez un coup de pied pour améliorer votre élan.

Glisse : La glisse dans une ligne hydrodynamique appropriée vous aide à maximiser la distance par coup. La durée de votre glisse dépend de l’épreuve que vous nagez. Des événements plus longs peuvent permettre des glissements plus longs.

Si nous comparons le 50, le 100 et le 200 brasse, nous trouverons des différences de tempo et de timing. Le 50 demande un rythme rapide, mais vous trouverez toujours des nageurs d’élite qui maintiennent leur plané pendant une fraction de seconde. Dans le 100, le tempo est toujours élevé, mais il y a plus d’opportunités de planer.

Le 200 brasse est un peu différent. Vous verrez des nageurs d’élite ajuster leur rythme tout au long de la course ! Mais quelle que soit la course, l’objectif est le même : atteindre la position aérodynamique le plus rapidement possible.

5. la coulée

Vous devez effectuer une sortie après votre départ et après chaque mur. Vous avez droit à une sortie par longueur. On peut décomposer la sortie en 4 étapes :

• Commencez en ligne droite. Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes, ou jusqu’à ce que vous sentiez que vous ralentissez.
• Tirez vers le bas avec vos bras, en envoyant votre corps vers l’avant.
• Vous avez droit à un coup de pied de brasse (un ciseau) sous l’eau pour ramener vos mains à la position de départ.
• Si vous êtes plus avancé, vous pouvez également ajouter un petit ou moyen coup de pied de dauphin (une ondulation) à n’importe quel moment pendant ou après la descente des bras.

Lors de la descente des bras, il est important de maintenir l’intégrité de votre alignement. Un grand coup de pied de dauphin peut entraîner une plus grande résistance et vous oblige à rétablir la position de votre corps avant de commencer votre course normale.

6. l’entraînement

Pour les nages à axe court, l’entraînement doit être fortement axé sur la spécificité de la course et la technique, en particulier la nage haute dans l’eau.

Par exemple, si vous vous concentrez sur le 200 brasse, il est plus intelligent pour vous de faire des séries de brasse plus courtes que de faire 200 répétitions. Il est plus facile de maintenir la technique pour un 25 ou un 50 que pour un 200, et vous fatiguer à plusieurs reprises entraînera votre corps à nager dans une position moins avantageuse.

S’entraîner au rythme de course ou au-dessus et en utilisant votre nombre de coups de course peuvent être particulièrement utiles pour les nageurs avancés.