Le cinquième coup. L’arme secrète de Phelps. L’égaliseur. Ce ne sont là que quelques-unes des choses que le coup de pied de dauphin sous-marin a été connues au fil des ans. Voici votre guide pour améliorer votre coup de pied sous-marin.

Il est difficile d’oublier la première fois que vous voyez un coup de pied de dauphin sous-marin vraiment puissant. Lorsqu’il est fait à toute vitesse, cela nous rapproche de nos parents liés à l’océan, une symbiose apparemment parfaite de puissance et de grâce.

Pendant quelques instants, alors que nous traversons l’eau, nous quittons la terre et devenons quelque chose de complètement différent.

À l’été 1988, alors que j’étais maigre à 8 ans, je passais chaque matinée et fin d’après-midi en tailleur devant la télévision de mes parents alors que des nageurs du monde entier nageaient pour la gloire aux Jeux olympiques de Séoul. Des noms comme Matt Biondi, Michael Gross, Janet Evans et Kristina Egerzegyi sont devenus fermement ancrés dans mon esprit.

Dans les années qui ont suivi, j’ai toujours essayé d’imiter mes héros de ’88. La distance par coup puissante et sans effort de Biondi . Le stoïcisme de Gross derrière les blocs. La durée de vie sans fin de la batterie d’Evans dans la piscine.

Mais c’est un dos crawlé de 5’8 » qui a laissé la plus grande impression.

Lors de la finale du 100 m dos, l’Américain David Berkoff et le Japonais Daichi Suzuki ont nagé près de la moitié de la finale sous l’eau, avec Berkoff en particulier, faisant quelque chose qui est devenu largement connu sous le nom de Berkoff Blastoff, restant sous les 35 premiers mètres de la course . .

Cela ne ressemblait à rien de ce que j’avais jamais vu.

Les images sous-marines ont fourni un aperçu alléchant de la puissance brute ondulante.

C’était gracieux, c’était puissant et c’était rapide.

À l’entraînement, je faisais de mon mieux pour reproduire les exploits que j’avais vus à la télévision. Et tandis que mon imitation de Berkoff ressemblait probablement plus à un saumon battant à l’agonie qu’à l’animal pour lequel le coup de pied porte le nom, j’étais accro.

Le Dolphin Kick devient grand public

Dans les années 1990, c’est le papillon qui est devenu le coup de pied du dauphin sous-marin, le Russe Denis Pankratov et l’Américaine Misty Hyman le maîtrisant dans des styles différents.

Pankratov planait sous l’eau comme Superman, les mains séparées dans ce qui était presque un mouvement de godille, défiant la logique de l’époque (et du présent) consistant à maintenir une ligne de conduite parfaite.

Hyman, d’autre part, a dominé les épreuves féminines de papillons en faisant des coups de pied de poisson – coup de pied de mouche sous-marine de son côté – les deux nageuses utilisant leurs styles non conventionnels pour non seulement battre de nombreux records du monde dans les épreuves de papillon, mais aussi ramener les dauphins sous-marins. à l’avant-garde de la conscience de la natation.

Après tout, jusque-là, le coup de pied de dauphin était en grande partie un truc marginal…

Quelque chose que vous aviez ou que vous n’aviez pas.

Quelque chose de réservé aux aberrants dans le sport, qui étaient supposés avoir une flexibilité bizarre et des poumons de fer qui leur permettaient d’accomplir les exploits prolongés du pilotage sous la surface.

Mais ensuite, les années 2000, avec Ian Thorpe et ses éruptions douces et palpitantes, et plus particulièrement, Michael Phelps et ses murs insensés se sont  produits, et quelque chose est très vite devenu apparent…

Si vous vouliez faire partie de l’élite à n’importe quel niveau, vous deviez atteindre un certain niveau de compétence dans les arts sous-marins des dauphins .

En relation avec : Comment nager le papillon avec une technique parfaite

Maintenant, avoir un coup de pied de dauphin sous-marin solide est une condition préalable pour les nageurs de tous les styles.

C’est devenu aussi essentiel qu’avoir un bon plongeon, des virages solides et une bonne technique de nage. Son importance devient particulièrement évidente chez les nageurs qui concourent principalement en mètres et verges en petit bassin.

À la fin des années 80 et 90, parce que c’était un aspect tellement marginal de la natation et parce qu’elle était assez difficile à enseigner, elle n’était pas largement enseignée. En tant que jeune mérou d’âge, je savais qu’avoir un coup de pied de dauphin sous-marin serait non seulement super génial, mais cela me ferait ressembler à une superstar totale dans l’eau.

Mais par où commencer ?

L’imitation est une chose, mais comprendre la mécanique et les caractéristiques physiques nécessaires pour donner un coup de pied efficace et rapide en est une autre.

C’est donc là que ce petit guide va vous être utile.

Ce guide est charnu; il pèse 3 718 mots solides, mais il est plein d’action avec des choses que vous pouvez commencer à faire dès aujourd’hui pour améliorer votre coup de pied et est assez complet.

Tout dans ce guide est conçu pour être exploitable et immédiatement implémentable.

Le guide couvre les recherches publiées sur les coups de pied sous-marins (science !), ainsi que des conseils de biomécaniciens, de consultants en haute performance, de médaillés d’or olympiques, de spécialistes de la force et du conditionnement et de l’un des entraîneurs les plus performants de la planète.

Ça a l’air bien?

Très bien, plongeons directement dedans.

Décomposer comment s’améliorer au coup de pied de dauphin sous-marin 

Dans ce guide pour améliorer votre coup de pied de dauphin sous l’eau, nous allons aborder 4 domaines qui vont tous de pair :

• Technique :repenser la façon dont vous frappez pour une propulsion maximale et une traînée minimale. Coup de pied rapide + petit profil dans l’eau = vitesse.
• Mobilité/Flexibilité :Une plus grande amplitude de mouvement est, comme, génial.
• Force des chevilles :Des pompes pour vos chevilles !
• Formation: Comment faire votre routine de travail sous-marin.

La technique derrière un puissant coup de pied de dauphin

D’accord, avant d’aborder les autres choses, il est important de s’assurer que nous avons mis en place les fondamentaux. Après tout, faire des heures et des heures de fly kick n’est aussi efficace que la technique que nous utilisons en le faisant.

Voici 6 considérations techniques à retenir concernant votre UDK :

1. Cheville verticale précoce

Un grand moment ah-ha que beaucoup de nageurs ont, c’est quand ils comprennent qu’ils ne devraient pas simplement donner des coups de pied de haut en bas, mais qu’ils devraient donner des coups de pied en arrière .

Lorsque vous vous arrêtez et que vous pensez au fonctionnement réel de la propulsion, que vous voulez pousser l’eau derrière vous et pas seulement de haut en bas, cela vous fait repenser votre façon de donner des coups de pied.

De la même manière que nous visons à avoir un avant-bras vertical précoce (EVF) avec notre prise, efforcez-vous d’avoir une cheville verticale précoce (EVA) avec votre coup de pied. C’est là qu’une mobilité exceptionnelle de la cheville entre en jeu.

Une cheville plus souple est capable de tirer plus vers l’arrière et de « capter » plus d’eau.

N’oubliez pas : les pieds sont les seuls éléments qui créent la propulsion lorsque vous battez. Vos cuisses, vos genoux et vos hanches les conduisent, mais ce sont vos pieds qui sont en fait les seuls responsables de votre déplacement dans l’eau.

2. Kick comme une Ferrari, pas un Mack Truck

Lorsque vous poussez ou plongez dans l’eau, vous allez à la vitesse la plus rapide que vous n’atteindrez jamais dans l’eau. À aucun moment vous ne nagerez plus vite . (Peut-être un jour…)

La plupart des nageurs assimilent les coups de pied massifs des dauphins à une propulsion maximale. Et bien que vous puissiez avoir l’impression d’obtenir une énorme quantité de couple, vous vous ralentissez en fait en créant une quantité excessive de traînée.

Attacher une paire de palmes d’entraînement à la natation exagère cet effet afin que les nageurs le remarquent réellement.

Faites un 25m en faisant de petits coups de fouet pour gagner du temps. Et puis faites un 25 en faisant les coups de pied de dauphin les plus gros et les plus puissants que vous puissiez faire.

Avec les coups de pied larges, vous constaterez que même si vous pouvez déposer une tonne de couple dans le coup de pied, la traînée que vous lancez (jeu de mots!) annule la poussée supplémentaire.

Pour un coup de pied de dauphin sous-marin rapide, donnez un coup de pied rapide et un petit coup de pied.

N’oubliez pas : Votre coup de pied de dauphin sous l’eau n’a pas pour but de générer de la vitesse, il s’agit de conserver la vitesse que vous générez dès le départ et de tourner aussi longtemps que vous le pouvez. Pensez à une Ferrari coupant dans l’eau par rapport à un gros camion Mack.

3. Utilisez votre cœur/vos hanches. (Pas vos genoux !)

Un nombre choquant de nageurs ne donnent des coups de pied qu’à partir de leurs genoux. Non seulement cela a tendance à créer beaucoup de traînée – avec leurs genoux pompant de haut en bas comme les manivelles d’une locomotive – mais c’est aussi extrêmement inefficace. Lorsque nous donnons des coups de pied à genoux, nous laissons de côté le moteur chauffé à blanc qui est notre noyau.

Considérez votre abdomen comme la centrale électrique de votre coup de pied.

Votre coup de pied en forme de fouet commence à partir d’un noyau renforcé (aspirez votre nombril et serrez vos fesses) et ondule jusqu’au bout de vos orteils.

Une façon simple de visualiser le rôle que joue votre cœur est de considérer votre corps comme un fouet. Votre noyau est la poignée, d’où vient toute la puissance, la queue du fouet étant vos pieds et vos orteils qui claquent rapidement.

Mel Stewart, le champion olympique de 1992 du 200 m papillon, a reconnu la puissance qui était détenue dans la zone centrale bien avant que le travail de base ne devienne un mot à la mode dans les cercles de fitness et sur les bords de piscine.

Stewart s’est inspiré de David Berkoff, qui avait un noyau en acier, travaillant sans relâche pour développer une section médiane solide. Dans la perspective de sa performance pour la médaille d’or à Barcelone, Stewart a martelé son cœur.

Selon les propres mots du champion olympique, pour obtenir ce méga coup de pied tant vanté, « faites de votre moteur d’athlète, votre cœur, un monstre propulsé par la nitro ».

N’oubliez pas : imaginez un fouet lorsque vous donnez des coups de pied ; la poignée est votre noyau, la queue du fouet vos pieds.

4. Coup de pied devant vous.

Lors de la mise en place de votre coup de pied, rappelez-vous que l’extension du coup de pied doit être complétée devant votre corps .

Russell Mark, consultant en haute performance de l’équipe nationale de natation des États-Unis, ancien nageur de compétition avec une formation en ingénierie aérospatiale (littéralement un scientifique de l’espace !), a effectué de nombreuses recherches sur le coup de pied de dauphin sous-marin.

Ses deux points clés pour développer un coup de pied plus puissant incluent :

• Pliez les genoux pour que le coup de pied ait lieu devant le corps.
• Continuez avec vos orteils devant le corps aussi.

L’image suivante montre ce que Mark veut dire quand il dit cela :

Notez que dans les trois cas, les coups de pied respectifs des nageurs complètent le coup de pied vers le bas (ou vers le haut, dans le cas du dos crawlé) bien devant leur corps. Cela permet au nageur d’utiliser la force et la puissance de ses quadriceps pour donner le coup de pied.

Rappel : l’exécution et l’enchaînement du coup de pied doivent avoir lieu devant votre corps.

5. Faites attention à la vitesse de vos orteils et ne faites pas de pause entre le haut et le bas.

Le coup de pied de dauphin, surtout à mesure que vous devenez plus compétent, devrait être fait rapidement. Vos orteils et vos chevilles devraient monter et descendre rapidement. Lorsque vous regardez les sprinteurs d’élite sur les départs et les murs, ils claquent des pieds de haut en bas si rapidement qu’ils se fondent dans un flou pétillant.

Trop souvent, je regarde les nageurs s’arrêter au sommet du coup de pied pendant un bref instant, comme s’ils se réinitialisaient. Ou faire une pause en bas pour glisser à travers leur coup de pied.

Ryan Atkinson, biomécanicien à l’Institut canadien du sport de l’Ontario (B. Sc et M. Sc.), spécialiste et entraîneur en musculation (CSCS et NSCA) et ancien nageur de compétition, confirme cette affirmation.

N’oubliez pas : vous voulez une transition fluide entre les phases de montée et de descente de votre coup de pied, et vous voulez que vos orteils bougent comme s’ils étaient en retard.

6. Soyez un kicker bidirectionnel.

Utiliser votre coup de pied vers le haut demande de la concentration et du travail, surtout si vous ne l’avez jamais utilisé auparavant. Bien que le coup de pied vers le haut serve de mouvement de préparation pour le coup de pied vers le bas, il peut également servir de moyen pour créer une propulsion.

Gary Hall Sr., double médaillé olympique (et porte-drapeau à ses deuxièmes Jeux) et fondateur du légendaire Race Club, a travaillé avec sa juste part de sprinteurs au fil des ans. De son fils Gary Hall Jr. à Nathan Adrian, Roland Schoeman, Mark Foster et l’as du papillon Mike Cavic, Hall a entraîné des nageurs puissants au fil des ans.

Nous lui avons demandé de nous dire ce qu’il pensait que les jeunes nageurs pouvaient le plus améliorer en ce qui concerne leur coup de pied sous-marin :

« En ce qui concerne l’amélioration du coup de pied de dauphin sous l’eau, sans écrire de mémoire et en ce qui concerne la biomécanique, j’ai constaté que les deux éléments les plus importants qui manquent à la plupart des nageurs sont la tendance à donner des coups de pied des genoux, plutôt que d’onduler des hanches, et le absence de coup de pied puissant .  »

L’un des exercices préférés de Hall pour aider à améliorer l’équilibre consiste à exécuter le coup de pied de dauphin tout en étant sur le côté (c’est -à-dire le coup de pied de poisson) , ce qui vous oblige à utiliser le coup de pied vers le haut.

N’oubliez pas : le coup de pied relevé ne sert pas seulement à préparer votre prochain gros coup de pied de dauphin, il peut également être utilisé pour générer un peu plus de propulsion dans l’eau.

Pour résumer ce sur quoi vous devez vous concentrer en termes de technique :

• Pendant un bref instant, vos pieds et vos orteils doivent être recroquevillés vers le ciel – c’est la « prise » du coup de pied.
• Plus le coup de pied est large = plus il y a de traînée ! Pensez petit, rapide et puissant.
• Le mouvement de fouet, qui fournit un tas de puissance, commence à partir de votre cœur et de vos hanches. Pas vos genoux. Utilisez le signal mental d’Indiana Jones brandissant son fouet.
• Votre coup de pied doit avoir lieu devant vous.
• Coup de pied rapide et à travers la transition entre les phases de haut en bas.
• Coup de pied ainsi que vers le bas.

Ajouter un travail de mobilité pour une plus grande amplitude de mouvement

Sans surprise, la plupart des nageurs ont une souplesse médiocre de la cheville .

Il y a quelques raisons à cela…

La première est que nous croyons que c’est parce que nous avons des chevilles naturellement inflexibles que nous sommes prédestinés à en avoir toujours.

Et deuxièmement, en tant que nageurs, nous sommes tellement transpercés sur nos épaules – et à juste titre – que nous négligeons souvent d’autres parties de notre corps qui ont également besoin de cet étirement.

À quel point la flexibilité de la cheville est-elle un facteur critique ?

Dans une étude réalisée sur un groupe de nageuses de la division 1 de la NCAA , en tandem avec un groupe de nageuses récréatives, il a été constaté que la flexibilité de la cheville était directement liée à la vitesse des coups de pied .

Plus important encore, l’étude a révélé qu’il n’y avait aucune corrélation entre la puissance de saut vertical, ou même la taille du corps en ce qui concerne les coups de pied rapides, quelque chose qui devrait réconforter les nageurs qui ne mesurent pas 6’5″ et construits comme un attaquant de puissance pour les Chicago Bulls .

Le champion olympique de mouche Stewart le confirme.

« Ce qui a toujours donné un avantage à mon coup de pied de dauphin, c’est la flexibilité de la cheville. Je me suis étiré les chevilles tous les jours, avant l’entraînement, à la maison devant la télé. Si vous me voyiez un samedi soir, et que j’étais là à parler à des amis, vous finiriez par me voir enrouler mon pied et étirer mes chevilles. Je l’ai fait sans arrêt. »

Voici mon plan en cinq points pour avoir les pieds lâches :

1. Balle de crosse jusqu’au bas du pied. Que ce soit debout ou assis, selon la tension du muscle et du fascia, prenez une balle de crosse et placez votre poids dessus. Appliquez suffisamment de pression pour qu’il soit inconfortablement confortable, mais pas trop douloureux. Cela aura également l’effet bizarre, mais incroyablement agréable, d’améliorer également la flexibilité de vos ischio-jambiers. Passez 2 à 4 minutes sur chaque pied, en roulant du bas des orteils au talon, jusqu’aux bords du côté du pied. (Si vous ne l’avez jamais fait auparavant, commencez avec une balle de tennis.)
2. Mollet roulé en mousse. Si vous avez accès à un rouleau en mousse – vous devriez, je jure par le mien – utilisez-le pour dérouler vos mollets. Roulez de haut en bas sur toute la longueur du muscle du mollet, en vous assurant d’obtenir les deux côtés du muscle du mollet. Frappez-le pendant environ 45 secondes de chaque côté, en passant quelques instants supplémentaires sur les endroits collants ou sensibles.
3. Rotations de la cheville. En tant que nageur, vous êtes sans aucun doute à l’aise avec les balancements des bras et des jambes. Au fil des ans, nous avons construit un répertoire de balancements de bras qui aident à détendre nos épaules, notre dos et notre poitrine. Vous pouvez maintenant ajouter des rotations de cheville à la liste. En utilisant votre gros orteil comme pointeur, faites 15 à 20 cercles avec votre pied dans chaque direction. Vous pouvez ajouter des rotations de cheville à votre roulement de mousse si vous êtes également pressé par le temps.
4. Étirement du mur. Il s’agit d’un étirement classique, que vous avez confondu avec une posture exclusivement d’étirement des mollets. Face à un mur, plantez votre pied de manière à ce que vos orteils pointent vers le haut, talon au sol et penchez-vous en avant.
5. Rouleaux de cheville. Le faiseur d’argent. Je n’ai jamais vraiment aimé cet étirement car pendant des années j’avais un blocage à la cheville gauche qui le rendait un peu douloureux. Cependant, personne ne conteste son efficacité. Asseyez-vous sur vos chevilles et basculez lentement vers l’arrière jusqu’à ce que vos genoux se détachent du sol. Maintenez pendant 1-2 minutes. Vous remarquerez des améliorations considérables après avoir fait cela pendant aussi peu qu’une semaine ou deux.

Chevilles fortes = Coup de pied puissant

Combien de fois avez-vous réellement pensé à la force de votre cheville ?

À moins que vous ne rouliez vos chevilles à chaque fois que vous allez travailler, que vous jouiez au basket ou que vous marchiez sur le trottoir, probablement presque jamais.

Après tout, nous ne pensons pas souvent aux chevilles comme quelque chose que nous devons renforcer . Vous n’entendez pas souvent les athlètes dire qu’ils vont au gymnase pour pouvoir gémir sur leurs biceps, leurs dorsaux et leurs fléchisseurs dorsaux.

Le renforcement de la cheville n’est pas quelque chose qui figure généralement dans nos entraînements en zone sèche. 

Mais il s’avère qu’une étude récente réalisée sur des nageurs de compétition a montré que non seulement la flexibilité de la cheville jouait un rôle dans la vitesse que les nageurs de compétition pouvaient atteindre avec leur coup de pied de dauphin, mais que la force de la cheville jouait également un rôle important dans la vitesse . les nageurs ont pu donner des coups de pied.

Si vous avez déjà eu un entraîneur qui vous a recommandé d’ajouter le saut à votre régime de terrain sec , il y a une bonne raison à cela – sauter à la corde à sauter est un moyen simple non seulement d’améliorer les capacités de contraction courte de votre bas du corps, mais c’est aussi génial pour renforcer la force de la cheville de manière à faible impact.

Au lieu d’attacher des haltères à vos petites chevilles, sortez simplement un élastique et une ceinture fidèles à cette routine de renforcement de la cheville à 4 voies qui vous aidera non seulement à donner des coups de pied plus rapides et plus forts , mais aussi à rendre moins probable que vous renvoyiez comme Bambi sur la glace. la prochaine fois que vous ferez du trail :

1. Flexion plantaire. Prenez un cordon extensible, enroulez-le autour du dessus de votre pied et, assis dans la position d’étirement classique des ischio-jambiers, pointez vos orteils. Faites 15 à 20 répétitions de chaque côté.
2. Flexion dorsale. Attachez le cordon extensible sur un cadre de porte ou quelque chose de stable, et maintenant vous tirerez le dessus de votre pied vers vous. Faites 15 à 20 répétitions de chaque côté.
3. Enroulez la bande autour de votre pied et, avec résistance, tournez votre pied vers l’intérieur. Faites 15 à 20 répétitions de chaque côté.
4. Éversion. Semblable à l’inversion, mais maintenant vous allez faire pivoter votre pied vers l’extérieur. Faites 15 à 20 répétitions de chaque côté.

Mettre tous ensemble

Bon alors..

Nous avons parlé d’améliorer la technique, la flexibilité et la force.

Maintenant, pour tout mettre ensemble. Il est temps de mettre ces connaissances en pratique et de les mettre en œuvre dans votre formation.

Voici trois façons de rendre la transition du guppy à l’épaulard un peu plus simple :

1. Faites-en une partie intégrante de votre entraînement.

Dans un article précédent, j’ai partagé avec vous une partie de la sagesse de Tom Shields sur la façon de développer un coup de pied de dauphin sous-marin tueur .

Cela se résumait à ce qu’il en faisait simplement une partie de sa natation, de l’échauffement aux ensembles principaux, en passant par l’échauffement. Shields a développé un coup de pied de dauphin sous-marin tonitruant en en faisant un élément régulier de son entraînement, et non quelque chose sur lequel il ne travaillait qu’à des moments spécifiques de son entraînement.

Si vous partez d’un endroit où il est difficile de lancer quelques dauphins sur chaque mur, commencez petit.

Faites-le tous les deux murs pendant l’échauffement et la récupération. Utilisez des virages ouverts si nécessaire. Ne vous culpabilisez pas si vous ne commencez pas par faire 10 coups de pied sur chaque mur – nous devons tous commencer quelque part.

2. Contrôle de la respiration pendant la nage = Contrôle de la respiration pendant les sous -marins .

Un problème courant qui se pose est que les nageurs ne peuvent pas retenir leur souffle assez longtemps sur les murs (ou plus communément, ont l’impression qu’ils ne le peuvent pas).

Un moyen simple de résoudre ce problème consiste à contrôler la respiration pendant la natation régulière. Juste par expérience personnelle, j’ai découvert que lorsque je faisais du travail de contrôle de la respiration (respirer tous les 4-5 coups), j’avais très peu de difficulté à distribuer 4-5 coups de pied de dauphin sur chaque mur.

Contrairement à quand je respirais tous les 1 à 3 coups, je me suis retrouvé à m’étirer pour obtenir des coups de pied à 3 dauphins sur chaque mur. Vous tuez quelques oiseaux avec une pierre en respirant un peu moins – vous entraînez votre corps à gérer la privation d’oxygène et apprenez à apprendre à vos poumons à ne pas paniquer en retenant votre souffle.

3. Coup de pied vertical.

J’adore les coups de pied verticaux . Non, j’ai menti. Je ne l’aime pas. Mais j’adore les résultats que j’obtiens avec.

Vous pouvez faire des coups de pied de dauphin sous-marins à haute puissance plus longtemps, tout en insistant à la fois sur le balayage vers le bas et vers le haut du coup de pied.

Il existe une variété infinie de difficultés et de résistances qui peuvent également être appliquées : utilisez des palmes de natation , tenez un poids au-dessus de votre tête, une ceinture de poids, faites des coups de pied de dauphin explosifs, tout en le faisant dans une ligne de courant ou non.

Ajoutez 5 à 10 minutes supplémentaires de coup de pied vertical à la fin de vos séances d’entraînement et vous verrez rapidement les dividendes de cet investissement relativement faible dans vos sous-marins.

En conclusion

Je tiens à remercier chaleureusement les personnes suivantes d’avoir pris le temps de partager leur expertise et leur expérience pour enrichir ce guide :

• Mel Stewart– médaillé d’or olympique et co-fondateur de SwimSwam .
• Russell Mark– Consultant de haute performance en natation aux États-Unis. Vous pouvez retrouver Russell sur Twitter ici .
• Ryan Atkinson– biomécanicien de l’Institut canadien du sport de l’Ontario et spécialiste de l’entraînement en force. Suivez Ryan sur Twitter ici .
• Gary Hall Sr.– double médaillé olympique, porte-drapeau et fondateur du Race Club. Apprenez-en plus sur le Race Club, ses camps de natation et ses services en cliquant ici .

Source : yourswimlog