La natation est une activité sportive récréative populaire et un exercice efficace de choix pour la plupart des gens en raison de ses nombreux bienfaits physiques et mentaux. La brasse – considérée comme la plus ancienne de toutes les nages – est fréquemment utilisée à l’entraînement, car elle nécessite presque tous les groupes musculaires pour exécuter la nage avec succès. La brasse vous offre la possibilité de contrôler le rythme de la nage ; vous pouvez nager à un rythme lent ou nager plus rapidement pour un entraînement stimulant.
La maîtrise de la brasse peut prendre du temps, mais les bases sont faciles à comprendre. Les instructeurs de natation enseignent souvent la brasse aux nouveaux élèves, car le visage du nageur reste souvent au-dessus de la surface de l’eau pendant l’exécution de la nage. C’est moins stressant pour un nouveau nageur puisqu’il est toujours conscient de sa position dans l’eau. La brasse dans un contexte récréatif peut se faire à un rythme tranquille, ce qui facilite l’apprentissage.
Les principes fondamentaux de la brasse comprennent la traction, la respiration, les coups de pied et la glisse. Vous nagez sur le ventre, tirez vos bras vers l’extérieur et vers l’arrière dans un mouvement en forme de Y. En tirant, les mains et les bras doivent se presser devant la poitrine et récupérer sous la surface de l’eau. En exécutant le coup de pied, vos jambes doivent repousser dans un mouvement semblable à celui d’une grenouille.
les bienfaits de la brasse sur le bas du corps
Bien que la brasse utilise de nombreuses parties différentes de votre corps, l’accent est mis sur les muscles du bas du corps. Le puissant coup de pied de grenouille est l’action majeure qui propulse votre corps dans l’eau. Parce que vos jambes effectuent l’essentiel du travail de propulsion, vos ischio-jambiers et l’intérieur de vos cuisses bénéficient d’un bon entraînement. Lorsque vous pliez les genoux vers le torse, les muscles des ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche travaillent ensemble pour soutenir l’action. Lorsque vous étendez vos jambes et repoussez à la fin du coup de grenouille, vos muscles fessiers travaillent avec vos quadriceps pour pousser votre corps vers l’avant.
La brasse est un style de nage en natation qui peut offrir de nombreux bienfaits pour le bas du corps, ainsi que pour l’ensemble du corps. Voici quelques-uns des avantages spécifiques pour le bas du corps :
Le Renforcement musculaire
La brasse sollicite principalement les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Les mouvements de battements de jambes dans la brasse nécessitent un effort constant, ce qui peut contribuer à renforcer ces muscles.
Le Développement de la force
Les mouvements synchronisés des jambes dans la brasse nécessitent de la force pour pousser l’eau vers l’arrière, ce qui contribue à renforcer les muscles des jambes, en particulier les quadriceps.
La Tonification musculaire
La brasse est un excellent moyen de tonifier les muscles des cuisses, des fesses et des mollets, aidant à améliorer la définition musculaire dans la zone du bas du corps.
L'activité Cardiovasculaire
Bien que la brasse soit souvent considérée comme une nage plus lente que le crawl, elle nécessite toujours un effort cardiovasculaire significatif. Cela peut contribuer à brûler des calories et à améliorer la santé cardiovasculaire, ce qui peut avoir des avantages pour l’ensemble du corps.
La Flexibilité des hanches
Les mouvements de jambes dans la brasse nécessitent une certaine flexibilité des hanches pour effectuer correctement les coups de jambes en forme de ciseaux. Cela peut aider à améliorer la souplesse des hanches.
La Réduction de la pression sur les articulations
La brasse est une nage douce pour les articulations, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou des douleurs, car elle permet de travailler les muscles du bas du corps avec moins de pression sur les articulations que certaines autres activités.
Il est important de noter que pour maximiser les bienfaits pour le bas du corps avec la brasse, il est essentiel de maintenir une technique correcte. Une mauvaise technique peut entraîner une fatigue inutile et réduire les avantages potentiels. Si vous êtes novice en natation ou souhaitez améliorer votre technique, il peut être utile de prendre des leçons auprès d’un instructeur de natation qualifié.
Les Avantages de la brasse sur haut du corps
La brasse tonifie les muscles de vos épaules et de vos triceps, ainsi que les muscles de votre poitrine. Le mouvement des bras comprend un mouvement de balayage entrant et sortant qui renforce les épaules et le dos. Les muscles du haut du corps qui contribuent le plus à la propulsion du corps sont les pectoraux (muscles de la poitrine) et le grand dorsal (muscle du dos), également appelés « dorsaux ». Si vous souhaitez renforcer les muscles du haut du corps, augmentez votre vitesse ou intégrez des techniques plus difficiles à votre nage.
Les bienfaits pour les groupes musculaires de base
Étant donné que la brasse utilise différentes parties du corps, elle aide à développer la force, la puissance et l’endurance. Il s’agit d’un mouvement à axe court, ce qui signifie qu’il y a une rotation ou une flexion souhaitable au niveau de l’axe court du corps à travers la hanche. Cela fait de la brasse un exercice efficace pour les groupes musculaires de base. Le nageur étend la cambrure du dos et élève l’épaule pour booster le coup de pied. Le mouvement ascendant et descendant de la poitrine dans un mouvement ondulatoire engage les muscles centraux du corps. Les muscles centraux stabilisent le corps lors des brasses, et plus vous engagez vos muscles centraux, plus ils deviendront forts.
Si vos genoux sont faibles ou blessés, le mouvement des coups de pied de la brasse exercera davantage de pression sur vos genoux. Vous pouvez modifier la technique traditionnelle de brasse si vous souhaitez profiter des avantages de cette nage. Passez au coup de pied de style dauphin en coup de papillon ; pliez légèrement les genoux et les hanches tout en gardant les jambes jointes pour propulser votre corps vers l’avant.
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